参加户外运动有什么好处？常见的户外运动有哪些？

天气好的时候，可以进行几项户外运动。大家都知道这个对身心健康非常有利，那么参加户外运动到底有什么好处呢？

1、可以改变性格

就性格而言，有许多人可以在户外看到，孩子的性格往往会很开朗。随着他的成长，他自然会尝试融入他想加入的活动小组。

2.改善近视

就视野而言，室外视野开阔。在视力发展过程中，儿童应该充分调整和锻炼眼球，使其能够远视和近视。此外，花在家里看电脑和电视的时间减少了，这更有利于减少近视。

3、改善体质，强身健体

从体质上来说，户外运动能很好地促进孩子身体各部位的发育，如长时间的步行不累，足球跑了一个多小时不累，羽毛球一口气不累一个多小时，最后发现孩子的手非常有力，身体协调性很好，身体很好

4、促进新陈代谢

让孩子多参加户外运动，促进孩子的发育和身体代谢功能。户外活动使儿童充分享受新鲜空气和温暖的阳光，同时锻炼宝宝的气管、粘膜、皮肤发育、增加适应气候的体力等非常重要的皮肤和呼吸道粘膜，促进新陈代谢。

户外运动项目有很多，那么常见的户外运动有哪些呢？

1.长距离赛跑

其特征主要是训练携氧功能，使心血管组织更加健康。改善腿部线条可以使关节、肌肉和韧带更加灵活，使肌肉更加强壮，并具有非常好的肢体效果。

与跑步机和短跑运动相比,长跑所消耗的卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标,所以比短跑更能训练人的耐力和意志。

2.滑雪

特点是同时追求双脚肌肉的力量和关节的弹性。适合喜欢雪和速度刺激的年轻人。卡路里消耗量(每小时):413(平地)；354(下斜坡)。

注意事项:要适应当天的气温,做好一定的防晒措施,因为雪地对眼的反射效果,会比太阳更加有伤害性。对于那些选择在假期滑雪的人来说，下午和假期前两天是受伤的高风险时期。

3.游泳

特性是可以主题活动背部肌肉。因为游泳是在水中进行的，所以你可以在失重状态下锻炼肌肉和关节。它适用于关节有问题或关节比普通人硬的人。卡路里消耗量:590(自由式)；590(青蛙风格)；694(蝴蝶)；472(仰泳)。

注意:如果在室外游泳，你应该注意防晒。下水前不要吃得太多，你必须做热身运动以避免抽筋。

户外运动应该注意什么

1.锻炼强度应该合理

运动强度是保证运动效果和安全性的重要指标，包括心率、代谢当量、力量等。以心率为例。一般来说，运动的目标心率应该达到最大心率的60%-80%。例如，开始运动训练时，40-49岁、50-59岁和60-69岁的最大心率分别为178、167和164次/分钟。选择最大心率的60%作为运动的目标心率更合适，分别为107、100和98次/分钟。

2.锻炼时间应该合理

为了不造成骨关节损伤和高能耗，中老年人通常不应该做高强度的短时运动，而应该选择低强度的长时运动。在运动的第一周，低强度和中等强度的活动应该进行20-30分钟。如果2-4周后没有不适，锻炼时间可以逐渐增加到45分钟。对于身体不好的人来说，每天锻炼3-5分钟也是有益的。

3.锻炼频率应该合理

锻炼的频率取决于锻炼的强度和每次锻炼的持续时间，通常每周三次。在锻炼开始时，最好每隔一天锻炼一次，每天锻炼后逐渐适应会产生更好的锻炼效果。